Padme :-D Powinnam zmienić sobie nick na Dr Kitty (nowa ksywa w pracy, tylko plizz bez skojarzeń ) Asiaa};-) dziękujeeeee :-) trochę ta zmiana myślenia potrwała i są dni, że nadal trwa, ale jak już sobie to trochę w mózgownicy poukładałam, to jest mi łatwiej :) PS. Dopadły mnie zatoki, głowa bolała mnie od 2 dni przy najmniejszym ruchu....już [...]
[...] i wskazowki pozostaje na poczatek przy rotacji, tak jak mam obecnie dzien wysoki - 1800 kcal, ww 100-110 g, b-130, t- 90 1* owiec lub ryz, 1* straczki, okolotreningowo owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub komosa) dni z GPP i dni z interwalem/aero [...]
[...] pozostaje na poczatek przy rotacji, tak jak mam obecnie dzien wysoki - 1800 kcal, ww 100-110 g, b-130, t- 90 1* owies lub ryz, 1* straczki, okolotreningowo owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub komosa) dni z GPP i dni z interwalem/aero [...]
[...] bioder - lepsze by było zbieranie grzybków moim zdaniem. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zaleca się ćwiczyć 3x w tyg. Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w tyg. Jestem oswojona z takim systemem i szczerze nie chciałabym od tego odchodzić. Nie mówię o prawie codziennych wyczerpujących treningach, ale mogę stosować ten plan [...]
[...] masażach znów czuję nogę wypad na miasto przedłużył się do wieczora - nie policzyłam miski, ale była czysta 19.07 Przyszła @, znienacka%-) bo ostatnio było regularnie co 40 dni, zresztą bardzo to było wygodne;-) Miska: 1672,1 kcal b: 112,8 g (27,0%) ww: 143,7 g (34,4%) tł: 71,8 g (38,6%) +euthyrox 20.07 Znów trening 3x15 1. goblet squat 2. [...]
[...] snem Wapń + D3 - 2kaps do posiłku przed snem Witaminy i minerały - 1 kaps do śniadania Witamina A + E - 1 kaps do śniadania Cokolwiek się stanie nie mam zamiaru przerywać cyklu, nigdy nie opuszczę treningu bez powodu:D Rozpiski będą głównie w dni treningowe ale czasami również w nietrenigowe. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-26 16:46:52
[...] - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) - poniżej zdjęcie - o to chodziło Night?? 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców O to dokładnie chodziło - i ma to iść w środek pleców. Po jakichś 4-6 tygodniach możemy to ćwiczenie zamienić na inne. Przypomnij mi tylko jeśli uznasz że chciałabyś spróbować też coś [...]
[...] Śniadanie :jaja+boczek/ lub jaja+owsiane 2,3,4, posiłek :ryż/makaron, ryba/ pierś + warzywa 5 posiłek twaróg+migdały Trening oparty na systemie PUSH,LEGS, PULL, -trenuję 3 dni pod rząd robię dzień przerwy i znowu 3 dni treningu.Jak czuję przemęczenie to robię po 7 dniach 2 dni odpoczynku.Jak na razie schemat 3/1. Ten system treningowy bardzo mi [...]
Teraz trochę prywaty, w końcu jest tu kilku młodych ojców. Czy przytrafiło się któremuś z waszych dzieci pomieszanie z oddawaniem dwójki ? Zośka już od 10ciu dni zamiast wyciskać to zatrzymuje, a że uparta i zawzięta jest, bardzo dobrze jej to wychodzi i zaczynamy się martwić. Ktoś ma jakieś doświadczenie i sposób ? mój młodszy rekord miał 9 [...]
[...] Piątek (1 tydzień redukcji) Wstałem rano i tak się zastanawiam - 4 z 5ciu planowych jednostek cardio mam już za sobą, więc teoretycznie mogę dziś pominąć, bo jeszcze 2 dni przede mną, w których mogę je machnąć. No, ale że były i chęci i tak jakoś zawsze psychika luźniejsza - tym bardziej teraz, jak na co dzień tego ruchu mniej - to [...]
27.12.2020 Niedziela Cardio wykręcone i trening, tyle na dziś w planach ;-D No i przede mną 2 dni w pośpiechu i luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 8x95kg | 9x85kg | 9x85kg | 13x75kg | 11x85kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x120kg | [...]
[...] już wczoraj i cały wieczór było okej, więc niech tak zostanie ;-D Ostatni tydzień do pracy i potem urlopik, więc byle do piątku ;-D No i zapadła decyzja co do zmian - 2 dni refeeda, pierwszy już dziś w dnt, a drugi w dt, a później jeszcze niżej z kcal. Cardio: 30min rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]
[...] robię ten trening od 02.02.2012, czyli na chwilę obecną do wczoraj odbyłam 4 takie treningi, dziś były aeroby 50 min na bieżni, a jutro planuję bez treningu. Potem znów 2 dni jeden po drugim z tym treningiem, 1 dzień aeroby, 1 dzień regeneracja. Bardzo proszę o ocenę tego co stworzyłam! Będę ogromnie wdzięczna za uwagi! nie boję się krytyki, [...]
+/- 200kcal co 2 tygodnie, IMO nie ma sensu robić zmian co 7 dni, jest to zbyt krótki okres czasu, aby wprowadzać jakieś zmiany. Warto pomyśleć też o rotacji węglowodanami, lub kcal w zależnośći od dni i aktywności. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-12-21 19:12:16
no a jak np ? bo tak słyszałem że raz na tydź 1/4 tabsa a niektorzy co 2-3 dni 1/4 tabsa dorzucają wkońcu nolvadex zapobiega powstaniu gino a nawet po samej mecie można dostać jak dostał mój znajomy po metkowym cyklu pytanie moje ponawiam : czy do 5tyg propinat 50mg e2d wrzucać nolvadex ? albo do undestoru przy dawce 240mg dziennie przez 4 tyg [...]
1). Czyli pięć strzałów HCG co dwa dni w jednostce 1000 ? 2.sermy czyli clomid lub tamoksyfen ? jeżeli tak to w jakich dawkach, dzięki za czas łodzianin Zmieniony przez - vinyl1981 w dniu 2013-04-10 17:02:26
Halinae ale to jest na PLUS %-) (moje cialo chyba za bardzo wzielo sobie do serca tytul spamu - Masowanie i redukcja... i probuje udowodnic, ze jednak sie da 8-) ) co do wagi, to traktuje bardzo orientacyjnie (zwlaszcza po przeczytaniu jakis czas temu ''Burn the Fat, feed the Muscle'' Toma Venuto, troche mi sie rozjasnilo w glowie i obecnie [...]
[...] H) TSH 3 gen 2.42 ulU/ml (norma: 0.300-3.600) aTG 52.87 IU/ml (norma: 5.000-100.000) Ciężko ogarnąć te wyniki, jeśli chodzi o porównanie z poprzednimi, bo zupełnie inne normy w tym laboratorium są. I zupełnie nie pamiętam, jak to z tym T3 i T4 przy Hashimoto ma być, bo TSH to lepiej w dolnej granicy normy (chyba za [...]
[...] 32,5x15, 37,5x12, 25xmax 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x12, 55x9 +Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą 25kgxmax, 30xmax (2serie) W następnym tygodniu treningi wypadną mi : poniedziałek, wtorek, czwartek więc pierwsze 2 dni pójdzie push/pul i w czwartek fbw. Jutro jak będę miał czas ułożę sobie nowy plan push/pul. Co [...]
[...] czasie, co powinien był zrobić zakładając ten dziennik. @Panteon: Czytałem w Twoim dzienniku, że ważysz 76kg - Buldog to konieczność i przestań się wymigiwać :-) A któregoś dnia dnia i tak zapragniesz Bestii... Kurde, strasznie mnie nęci, by zacząć albo KBM, albo jeden z programów typu Taming the Buldog lub From weak to Beast. Wiem, że pośpiech [...]
Redukcja po wzlotach i upadkach
